寒い日が続くと顔や首、肩周りの筋肉がこわばります。そんな時こそ暖かい布団でゆっくり睡眠をとりたいですよね。そこで寒い冬に自然に眠りにつくコツをお伝えします。

• 靴下をはて寝るのはNG

寝るときは手足から熱を放出して、体の内部の深部体温が少し下がります。そうすると眠気が来るので、深部体温の低下を邪魔しない、つまり手足から熱の放出を邪魔しないことが大切です。靴下を履いたまま寝ると、熱がきちんと放出されず、深部体温が下がりにくくなってしまう為あまりおすすめできません。レッグウォーマーで足元を温めつつ、熱の放出を邪魔しないので、オススメです。

• 入浴で体を温める

寝る前の入浴で体をしっかり温めてから布団に入るのもいいと言われています。湯船に浸かって深部体温が上がると、その後、上がった分、下がろうとします。そのタイミングで布団に入ると、眠りに入りやすくなります。しかし寝る直前の入浴は深部体温が上がったままの状態になり、逆に眠りにくくなります。お風呂から上がってすぐに寝たいときはシャワーで済ませすると良いです。

• 寝室の温度は18℃以上に

寝室内が寒いと、寝ている間も体温調節が必要になって、体が十分に休まりません。毛布などの掛け布団を増やすことで寒さ対策をする人は多いと思いますが、掛け布団が重たくなると寝返りが打ちづらくなるので、布団だけに頼らず、部屋を温めることも意識しましょう。

このような点を気をつけて質の良い睡眠をとり十分な睡眠をとりましょう。